アバキの部屋
＜思いやりのあるコミュニティ宣言＞
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> アンケートサイト ＥＣナビ > サンキュ！ > 01月13日 08時00分 > > 火にかけるだけで栄養満点！かぼちゃと煮干しの柔らか煮 > > 材料（4人分） > > かぼちゃ…1/4個 > 食べる煮干し…15g > しょうゆ、みりん、砂糖…各大さじ1 > 作り方 > > ■調理時間：20分 > > （1）切る > かぼちゃはわたと種を取り、大きめの一口大に切る。 > > （2）煮る > > 鍋に、かぼちゃ、食べる煮干し、水200ml、しょうゆ、みりん、砂糖を入れて中火にかける。煮立ってきたら、落としぶたをして6～7分弱火で煮る。 > > （熱量93kcal 塩分0.8g） > Advice！ > > 蒸ししゃぶは、ぽん酢しょうゆと白すりごまで食べるのもおいしい。 > > お料理を始める前に > 大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml、1カップ＝200mlです。 > > ＊熱量、塩分はそれぞれ1人分で表示しています。塩分の摂取量の成人1人当たりの1日の目安は、男性は7.5g未満、 女性は6.5g未満です。
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